Hvad er vold? Ordbogen siger:
Fysisk vold – handling eller adfærd som indebærer brug af fysisk magt beregnet på at beskadige, såre eller dræbe nogen.
Psykisk vold – handling eller adfærd der udgør et overgreb mod et andet menneskes natur og integritet.
Være/komme i nogens vold – kontrol eller herredømme som en stærk person eller magt har over nogen.
Eksempler:
- Fysisk vold – overfald, partnervold, voldelige forældre, voldsoffer i skolen eller på arbejdspladsen
- Psykisk vold – i parforholdet, gaslighting, manipulation, forældrefremmedgørelse, trusler om fysisk vold, kontroladfærd, trusler, ydmygelser
- Sexuel vold – voldtægt, incest, anden grænseoverskridende sexuel adfærd uden samtykke, sexuel ydmygelse, mangtanvendelse/tvang
- Digital vold – mobning online, deling af pornografisk materiale/nøgenbilleder på nette, overvågn via digitale løsninger eller kontrol af dine digitale divices/telefon
- Stalking – fysisk/digitalt, overvågning
- Materiel og økonomisk vold – du får ødelagt dine ting eller bliver truet med det, du bliver afskåret adgang til dine ting/værdier, økonomisk svindel/bedrageri, kærlighedssvindel, afpresning
- Mobning – grov mobning kan give samme traumer, som al anden voldelig og grænseoverskridende adfærd
Er du udsat for vold, har du mistanke om at du er offer for vold, eller er du i tvivl, så søg hjælp!
Ligegyldigt hvilken form for vold du er udsat for eller kommet i, så er det alvorligt skadeligt for dig, både for din krop og dit sind. Vold er ulovligt og strafbart og skal meldes til politiet. Det lyder simpelt og ligetil, men sådan forholder det sig desværre langtfra altid.
Vigtigst af alt er, at du kommer væk fra volden!
- Erkend at du er offer for vold
- Beslut at tage ansvar for din situation og din egen sikkerhed – du kan godt!
- Flygt – kom væk fra volden
- Beskyt dig selv – sørg for at du befinder dig et sikkert sted, både fysisk og mentalt
- Drag omsorg for dig selv, så du kan blive hel og dig selv igen
Erkend at du er offer for vold
At være offer for vold, er skadeligt og nedbrydende for et menneskes krop og sind. Mange former for vold er svære at få øje på, både for offeret, voldsudøveren og omverdenen.
At være offer for vold eller at have mistanke om, at du er det, kan være forbundet med mange svære følelser og tanker. Det kan gå ud over selvtilliden og selvrespekten og det kan være, at du skammer dig eller synes det er din egen skyld – det er det ikke!
Er der tale om psykisk vold med heftig manipulation og gaslighting, så kan det være så forvirrende, at du tvivler på dig selv og dine meninger, oplevelser og hvem du er. Du kan simpelthen blive tilbøjelig til at tro, at det slet ikke passer og det bare er noget du forestiller dig. Stol på dig selv og forhold dig til det du oplever, ikke det du bliver fortalt!
Med Internette er der kommet flere nye typer vold til. Det kan være deling af følsomt materiale, stalking eller mobning på sociale medier. Disse nye typer af vold, kan være forbundet med stigmatisering og tabu og måske kan det være svært, at definere, hvad du egentlig er udsat for og hvad du kan gøre for at stoppe det.
Du kan føle dig svag, magtesløs og mindreværdig, hvis du er udsat for vold. Det kræver al din styrke, handlekraft og vilje, at komme væk fra volden og beskytte dig selv. Det kan være svært at mobilisere den nødvendige handling alene. Har volden stået på i længere tid og er den taget til eller har den udviklet sig over en længere periode, så kan du være så bange, stresset, såret, nedbrudt og træt, at det virker uoverskueligt, at gøre noget.
Det kan være en stor hjælp, at tale med nogen. Det kan være familie eller venner eller det kan være en professionel, som er neutral og objektivt kan spejle det du fortæller.
Beslut at tage ansvar for din situation og din egen sikkerhed – du kan godt!
Selve beslutningen om at komme væk fra volden, er lige så vigtig som selve flugten. At erkende at være udsat for vold og tage en beslutning om, at det skal stoppe, kan virke som en stor tilførsel af energi, handlekraft og selvtillid. Det er her det er vigtigt at holde fast i motivationen, finde selvtilliden og handlekraften frem.
Det er kun dig selv der kan tage beslutningen. Du kan måske opleve, at det vil være lettere hvis andre gør det for dig eller at der kommer nogen og redder dig. Du kan indtage en offerrolle – husk på at du er et offer – som gør det svært at bestemme selv og tage magten og kontrolle over dit eget liv.
Handlekraften, modet og magten, kommer med din beslutning om at komme væk. Tro på dig selv, hav tillid til at du kan klare det, for det kan du!
Flygt – kom væk fra volden
Når først beslutningen om at komme væk er taget, så skal den føres ud i livet. Det kræver mod og handlekraft. Somme tider kræver det også hjælp fra andre.
Der findes mange steder at søge hjælp, men det kan være forvirrende og svært at overskue, når du står i situationen og beslutningen er truffet. Du kan opleve at komme i tvivl, blive bange og føle dig handlingslammet og blive passiv. Netop derfor er det en god ide, at have talt med andre om din beslutning og søge hjælp fra omverdenen, så du kan gennemføre din flugt.
Mange faktorer kan spille ind på dine muligheder og udfordringer i forbindelse med af flygte:
- Hvilken type vold der er tale om
- Hvem voldsudøveren er og din relation til denne
- Har du børn, der skal medtænkes
- Din økonomiske situation
- Hvilket netværk du har at trække på og få støtte og hjælp fra
- Om mange flere…
Ligesom for resten af rejsen ud af volden, så kan du have stor nytte af at have talt din flugtplan igennem med nogen.
Beskyt dig selv – sørg for at du befinder dig et sikkert sted, både fysisk og mentalt
Når du er kommet væk, så er det vigtigt, at du har mulighed for at forblive værk fra volden. Det kan involvere opholdssted og hvordan du sikrer dig ikke at møde volden igen.
Når du er nået hertil i processen, så kan du være ved, at være rigtig træt. Det er en energikrævende proces, som er fuld af tanker, følelser og handlinger – praktisk ting og forhold, der skal gå op i en højere enhed. Det kan virke let, at falde tilbage i den dagligdag, det miljø eller til den voldssituation du har befundet dig i, fordi du kender den og ved hvordan den fungere og hvordan du navigerer i den. Du har flyttet dig væk fra volden og til ukendt territorie; sikkerhed.
Det er nu du skal bruge din viljestyrke, din udholdenhed og din handlekraft til at holde fast i dig selv og din beslutning om at passe på og beskytte dig selv.
Derfor er det vigtigt, at du sørger for at befinde dig et sted, hvor du kan forblive væk fra volden. Et sted hvor du kan beskytte dig selv, få samlet energi, hvilet ud og gjort dig tanker/tage beslutning om, hvad der nu skal ske. Du skal kunne skærme dig selv og forebygge, at du tilfældigt eller ubevidst, bliver udsat for volden igen.
Du skal styrke, hævde og intensivere din egen sikkerhed!
Også på dette tidspunkt, kan det være en fordel, at have nogen at tale med og til at hjælpe dig med praktisk ting eller blot som selskab, så du ikke er alene med din situation længere. Det kan være svært at bede om hjælp, især hvis ikke du har oplevet at blive hjulet igennem længere tid. Du vil langt oftest opleve, at jo mere du beder om hjælp og jo mere specifik du er omkring, hvad du har brug for, jo mere vil du blive mødt i dine behov. Du er det værd!
Drag omsorg for dig selv, så du kan blive hel og dig selv igen
Selvom du har erkendt volden, har besluttet dig for ikke længere at være offer for vold, er flygtet og beskytter dig selv, så er du ikke nødvendigvis fri af volden.
Vold er skadeligt for din krop og dit sind. Der kan være oplevelser, ar og følelser, som kan være svære at erkende, være med og håndtere efterfølgende.
Både din selvopfattelse og din adfærd kan have ændret sig på grund af det du har været udsat for:
- Du kan opleve følelser der er svære at erkende, acceptere og være med: Skam, skyld, savn, angst, vrede, glæde, mismod, hjælpeløshed, magtesløshed, lavet selvværd/selvtillid/selvrespekt/selvaccept, sorg, tvivl, had, mistillid, håbløshed
- Du kan kan have tanker om dig selv og din egen andel og ansvar for det der er sket
- Du kan opleve fysiske eftervirkninger som du mærker i din krop; smerte, stress, søvnløshed, træthed, restløshed, kropslede
- Du kan have tillagt dig handlemønster, som er svære at bryde, på baggrund af det du har oplevet: overtilpasning til omgivelserne, ubeslutsomhed, maglende handlekraft/passivitet, tvangshandlinger, manglende eller overdreven kontroladfærd, selvskade/selvdestruktiv adfærd
Når du kommer ud af volden, er det derfor nødvendigt, at være ydmyg og tålmodig med dig selv, dine følelser, tanker og adfærd. Du skal nok blive hel igen, hvis du tillader dig at drage den nødvendige omsorg for dig selv.
Der kan være mange tinge du skal lære og modstande der skal brydes efter vold:
- At mærke dig selv/din krop
- Føle dine følelser, både de gode og de dårlige
- Bevidsthed om hvad du tænker og på hvilken baggrund
- Forståelse af hvad du har været udsat for og hvordan det har påvirket dig
- Stillingtagen til hvordan dit liv nu skal leves og være
- Hvad der skal til, for at du kan opnå dine ønsker og mål for fremtiden uden vold
Tal med dit netværk som du har tillid til, familie og venner. Søg professionel hjælp til dine fysisk symptomer efter vold. Når du er klar til det kan det også være en stor fordel, at opsøge en professionel terapeut, som kan hjælpe dig med at drage den rette omsorg for din psykiske trivsel.
FALSK – “Det der ikke slår dig ihjel, gør dig stærkere”
SANDT – “Det der ikke slår dig ihjel, giver dig sår og traumer”
Psykoterapeut Sofie Timmermann 